trening bez

[...] pojęcia jak trzymać prawidłowo odważnik. Coś musi być nie tak skoro podczas prób poobijałem sobie trochę przedramię Musze nad tym popracować. Dzisiaj zrobie jakis porzadny trening bo wczoraj sie w sumie tylko bawiłem. Korzystałem z: http://www.youtube.com/watch?v=Lwme8rkzetg - Kettlebell basics i [...]

[...] w tygodniu na poczatek, a plan mozesz sobie podpatrzyć u Fali. Taki mniej wiecej jej wkleiłam tekst, nie mam czasu go obrobic teraz wiec zobacz to co najwazniejsze dotyczace treningu wraz z palne to dla ciebie informacje, ty zacznij od razu od cwiczen ze sztanga, czyli przysiad i MC ze sztanga rob, mozesz wziac nawet ta sztange od bicepsa na [...]

[...] (jeśli ich ubytek przewyższa 1,1-1,3 l) podczas wysiłku mogą pozytywnie wpłynąć na stan fizyczny i psychiczny zawodnika . Naruszenie równowagi wodno-elektrolitowej podczas treningu i zawodów w warunkach gorąca często okazuje się czynnikiem limitującym wydolność nawet u zawodników dobrze wytrenowanych i zaadoptowanych do wysokiej temperatury. [...]

Witam wszystkich forumowiczów, którzy trafili na mój dziennik treningowy. Jak sam tytuł wskazuje jest to moje pierwsze poważne podejście do treningu, pierwszy dziennik, niekoniecznie pierwsza dieta :P i liczę, że przy uprzejmości i pomocy forumowiczów uda mi się coś osiągnąć przez najbliższe parę miesięcy. Coś o mnie na wstępie: Imię - Michał Lat [...]

[...] 7. Rodzynki suszone 10g 8. Otreby zytnie 10g B-16; T-15; W-95; Kcal-531 Trening 11.30 - 13.00 (Proteina WGS ON - 30g; Vitargo - 30g, BCAA - 5g) Vitargo w trakcie treningu, BCAA przed i po, Proteiny bezpośrednio po treningu III posiłek 13.30 1. Ryż biały 50g 2. Buraki, marchew itp 150g 3. Kurczak 100g B-50g; T-3,5; W-85; Kcal-561 [...]

Nie ma potrzeby nic dodawać ... Tzn podczas całego cyklu masowego jest na dodatnim bialansie kalorycznym i już. Tabata nie spali więcej kalorii niż godzinny trening siłowy więc nie ma sensu dodawać kalorii w stosunku do dni bez tabaty. Inne pytanie czy kolega wogóle ma dietę, którą kontroluje?

Ja bym kupił mono Vitalmaxa (300g okolo 32 zł)a reszte kasy zostawił na pózniej. po maturze może bedzie cos wiecej kasy i bedzie można ruszyc bez stresu pełna parą. Generalnie trening w stresie to nie trening a matura chyba ważniejsza.

[...] + suple (1x magnez, 1x zielona herbata, 1x witaminki, 1x Omega-3) II - ryż, kurak, surówka + ee nie pamiętam, oliwa chyba III - jw, tylko surówki mniej bo to przedtreningowy IV - kasza gryczana, kurak, jabłko V - jajka, troszkę wędliny, chleb, nieco orzechów, kapusta pekińska VI - właśnie wcinam --> twaróg 150g + oliwa Mniej więcej [...]

Dzień treningowy 240.03.2010 TRENING 10 - bez przesuniętej progresji. Wyciskanie od czoła 40 kg - 8x 45 kg - 8x 50 kg - 8x 55 kg - 8x 60 kg - 8x 65 kg - 4x Docisk - 75 kg - 8x Wiosłowanie sztangą jednorącz w opadzie 6x10 25 kg - 10x 30 kg - 10x 35 kg - 10x 40 kg - 10x 35 kg - 10x 30 kg - 10x Wyciskanie leżąc 6x10 50 kg - 8x 55 kg - 8x 60 kg - 8x [...]

Armageddon w tym systemie jesli sie da- 2 czy 3 rozne cwiczenia typowo na bic+tric np. na koniec treningu z 3-bojem na razie powoli do przodu na jakies zawody w koncu pojade, jak znajde- czekam na kontakt od jednego asa z IPF dzisiejszy trening AA 5-2 BEZ PRZESUNIECIA po przerwie WL glowa w dol wasko z zatrzymaniem [...]

hej. co to za zamieszanie? ten trening to ACT. jesli jest gotowcem to pewnie ukladal go michail lub georgu wiec raczej nikt nie bedzie po nich poprawial robiony 3x bedzie ok. pytanie tylko czy warto robic ACT jak mozna zaczac odrazu od FBW. wg mnie korzystniej jechac od poczatku FBW i uczyc sie techniki. poczytaj o tym treningu i konsultuj sie w [...]

Temat z treningiem zamieściłem w odpowiednim dziale jednak nikt nie dał mi tam żadnej wskazówki oprócz takiej że mam trening poprzedzić rozgrzewką..wydaje mi się to być oczywiste. Pomyślałem sobie nad pewnymi ograniczeniami. Całkowite wyeliminowanie słodyczy , picie herbaty bez cukru , unikanie ziemniaków. Śniadanie: 3 jaja kurze , do tego jak [...]

DZIS BARDZO UDANY TRENING Nigdy specjalnie nie wierzylem w pobudzacze, ale moze jednak to dziala (a moze to placebo) w kazdym badz razie chcialo sie cwiczyc 1. Push press: 40kg x6 50kg x6 60kg x6 70kg x6 80kg x6 90kg x6 (poprzednio 80kg x6)-dosc ciezko, wydaje mi sie ze za slabo jeszcze pracuje lydkami. 2. Wioslo jednorącz: 40kg x10 50kg x10 [...]

[...] 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p Czy raczej nie byloby niczym zlym jakby robil hantla 3b? Bo nigdy nie robilem sztanga raz probowalem ale jak ralem sama sztange to czulem plecy. No chyba ze bym to robil z hantlami w oparciu o lawke do gory. Na dniach bede bral sie za CC i trening zamieszcze pytania w tym temacie jakby co.

24.03.10 trening (klatka + srodek barkow + triceps): wyciskanie hantli na plaskiej: 10x38kg 8x42kg 8x42kg wyciskanie na skosie w gore (prowadnica, malpi chwyt): 12x72kg 10x82kg 8x92kg wyciskanie hantli mlotkowe w seri laczonej z rozpietkami na plaskiej: 10x28/12kg 10x30/12kg 10x30/15kg rozpietki na bramce: 3 serie od 12 do 8 powt unoszenie hantli [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 93 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:44 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz:0,8-1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100mety, prop solo 6tyg, prop+ wał wina -8tyg 8. TRENING: dzielony 9. CEL CYKLU: suche miesko 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: jeszcze w trakcie 12. [...]

[...] 5x24kg, 10x28kg 6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA 10x24kg, 10x30kg, 5x34kg, 10x38kg, 7 DZIENDOBRY - 10x24kg, 10x34kg, 5x38kg, 10x42kg 15min truchtu w miejscu trening dziś ogólnie spoko na początku byłem jakos bez eneregi ale potem było lepiej choc pod koniec znowu wyjechany micha: 1.50g owsa+4jajka+orzechy+pomidor 2.bułka z szynka [...]

1. WIEK: 24 l 2. WAGA: 94 kg 3. WZROST: 182 cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 cm -klatka: 110 cm -udo: 62 cm -talia: 98 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: nie przeliczam -węglowodany:nie przeliczam -tłuszcz:nie przeliczam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deca+tesciu wino+tesciu deca tren+tesciu+boldo+ clenbuterol [...]

Przede wszystkim wrzuć trening aerobowy bez niego nie zrucisz tkanki tłuszczowej, ABS wzmocni Ci brzuch ale nie spali tkanki tłuszczowej na nim. Tu micha i trening aerobowy to podstawa. Nie zapominaj o tym.

trening jak najbardziej ok ale niepotzrebnie trzeba dzielic na trening slabszy i ciezszy wiedz ze bez MC i wioslowan nie zbudujesz konkretnych plecow a co do barku staraj sie go wzmocnic, unikaj ruchow rotacyjnych podczas rozgrzewki i odpusc rozpietki bo jest to cwiczenie prawie calkowicie zbedne jak narazie